Jogging-ul regulat iti elimina surplusul de greutate
februarie 6, 2019In fiecare zi practicati jogging, dar nu observati rezultatul dorit? Nu intotdeauna exercitiile de alergare pana la epuizare ajuta la scaderea in greutate. Ce greseli puteti face in cautarea unui corp perfect?
Necesitatea consultarii medicului inainte de jogging
Primul lucru pe care trebuie sa-l faceti atunci cand decideti sa practicati jogging-ul si sa luptati cu kilogramele in plus, inainte de antrenamente este recomandat sa vizitati un medic. Greutatea in exces nu este intotdeauna rezultatul unui apetit exagerat. Alte motive sunt posibile, de exemplu, tulburari hormonale in care sporturile active sunt contraindicate. Prin urmare, pentru a nu va face rau, asigurati-va ca veti consulta un medic specialist inainte de a face orice fel de efort fizic.
Daca nu exista contraindicatii, puteti incepe antrenamentele de jogging pentru a elimina surplusul de greutate. Si urmatorul lucru de facut este sa alegeti pantofii potriviti pentru a alerga. Uitati de pantofi confortabili vechi, trebuie sa alergi doar in pantofi sport adecvati, speciali pentru jogging. Acest lucru nu numai ca va preveni ranirile, ci si va avea efectul maxim de functionare. Modelele moderne ajuta la elaborarea grupurilor musculare individuale, pentru rezultate mai rapide.
La inceput, alergati intr-un ritm care va permite sa va simtiti confortabil. Daca sunteti epuizat dupa 50 de metri de la inceput, atunci merita sa va ganditi la un ritm mult mai linistit. In timp, veti putea creste sarcina atunci cand corpul va fi pregatit.
Amintiti-va: jogging-ul poate fi variat, nu este deloc necesar sa faceti zilnic aceleasi ture in jurul stadionului. Incercati sa organizati o competitie de viteza cu un prieten sau sa puneti obstacole in cale. Puteti, de asemenea, complica antrenamentul – alergati cu greutati atasate de picioare, in magazinele de sport puteti cumpara greutati pentru picioare.
Nu mancati imediat dupa alergare daca vreti sa reduceti kilogramele in plus
Dupa antrenament, nu alergati la frigider. Organismul va cere sa refaceti energia consumata cu alimente, dar nu imediat dupa alergare. Doar apa potabila plata este posibila si chiar necesara, atat dupa antrenament, cat si in timpul acestuia.
Selectand o locatie pentru jogging, acordati prioritate zonelor cu aer curat: parcuri, cea mai apropiata padure, terenuri de sport departe de traficul rutier.
Antrenamentul e inutil fara o dieta adecvata
Indiferent de intensitatea antrenamentului de jogging, nu va avea efectul dorit de slabire daca nu va schimbati dieta. Mai intai de toate, renuntati la grasime, faina si dulciuri. Daca ati mancat o salata cu maioneza si o portie de prajitura, crezand ca veti fi in masura sa compensati excesul de calorii cu o alergare, sa stiti ca nu va veti recupera.
O greseala comuna este asteptarea rezultatelor dupa primele antrenamente de jogging. Nu va asteptati ca dupa fiecare alergare sa pierdeti kilograme si centimetri, va trebui sa aveti rabdare. Pentru ca antrenamentul sa nu se transforme intr-o rutina, alternati cu alte sporturi active: inot sau ciclism.
Daca va setati un obiectiv clar si veti indeplini toate recomandarile, va veti simti in curand mult mai bine.
